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经历二个月的新冠疫情，宅在家里，心闷得慌，身肥得重，嘴馋得滴。那孕妈们是否也想着解禁后的“狂吃计划”。早几天蒋大夫在门诊就有一孕妈问“蒋大夫，我能不能去吃火锅呀”。好了，那火锅、麻辣烫、串串、一点点奶茶、各种甜品，孕妈们能吃吗？当然能吃，但是不能多吃常吃。孕妈，你吃对了吗？
营养这块，关乎孕妈健康，更关乎你的儿子孙子及下下一代的健康。有许许多多不能忽视的现状：
孕期是特殊时期，大身体里藏着极其珍贵的胎宝宝。随着孕周的增大能量是增加的。
孕期易发生低血糖。胎儿的肝脏不成熟，无糖异生，只能利用生命之源-脐带血的葡萄糖作为能量。孕妈妈的血糖下降会导致胎儿能量来源受限，胎宝宝脑神经系统发育受影响，造成不可逆的损害。所以对于GDM的孕妇监测血糖尤其重要。还有也不能一味地降体重而去限制碳水化合物的摄入，也不可取的。
血脂水平的升高。
人体除了各种宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）、还需必须的常量、微量元素及维生素及其他的膳食成分。孕期营养素的过剩或不足都会导致成年后的一系列问题。相信有些孕妈听说过“多哈理论”吧。还有一种观点，孕期肠道菌群也会影响子代孙代的健康如过敏、哮喘、自闭症、老年痴呆症等等。所以就像现在很多儿童的过敏哮喘与孕期营养有关，听到这，孕妈们不敢不好好吃了吧。
接下来说说营养管理有多难：
食物需要多样化，每天12种，每周25种。
搭配合理，需简单的四字方针，可其中的奥妙多着呢。
首先来说说主食怎么搭配怎么做。主食要杂粮杂饭，白米饭占一半，杂粮占一半（100分的主食），若不喜欢米饭，杂粮馒头也是可以的（稍差点）。杂粮有：大麦、燕麦、荞麦、黑米、紫米、玉米、黑豆、红豆、绿豆等等。
蛋白质需求增加的。有动物蛋白（瘦肉、白肉-鱼、禽、虾）、植物蛋白（豆腐）、牛奶、鸡蛋等。
脂肪也要吃得，但要吃好的脂肪，含不饱和脂肪酸DHA，如深海鱼、海藻、海带。
蔬菜要吃叶子菜，你要把自己想象成一只可爱的小白兔，小白兔爱吃菜。还有加工方式也要讲究，最好用茶油、橄榄油、亚麻油。所以说外卖能健康吗，他们能用这些油吗？
膳食补充剂，我常常在门诊时孕妈及家属会问“大夫，孕期要增加什么什么澳洲牌子的维生素及营养素吗？”确实，膳食补充剂我们要做到锦上添花而不是雪上加霜，如有些孕妈早早在补叶酸，孕期还在补充富含叶酸的营养素，那就过量了。还有也不是什么人云亦云，就像鞋子你自己穿着合适就行，老公适合自己就行。
还有告诉大家控制体重极其有用方法：记饮食日记。现我在门诊时常常会让我的糖妈及体重增加过快的孕妈们记下日记，但真正做好得不多。今天也想通过这平台呼吁下孕妈们，让我们带着一份爱与责任来完成孕育过程，用文字留下一份充满仪式感的爱，并激发充满能量的小宇宙。吃得好不好，补得对不对，通过饮食日记一目了然。
最后我们来说说如何控制体重？
吃动平衡，健康体重。上秤称体重，让“吃动”在自我觉察中做到慢慢平衡。
运动，好“孕”重重。预防体重过多增长；有利于预防妊娠期糖尿病；促进胎盘的生长及血管分布；有助于愉悦心情及自然分娩。健康孕妇每天应不少于30分钟的中等强度身体活动。
孕期达到合理体重需要孕妈正确认识、科学对待，你要自己做一个负责任的妈妈；科学饮食、均衡营养；规律的运动；自身管理，监测体重变化。祝我们的孕妈们个个健健康康、美美丽丽。
文档作者：妇产科 蒋桔莲
视频来源：党群综合办
